Le braccia a tendina rappresentano uno degli inestetismi più comuni che possono colpire le donne dopo una certa età o dopo la perdita di tono muscolare, o anche in seguito a un dimagrimento. In questa guida ti spiegheremo perché si sviluppano le braccia a tendina e quali esercizi puoi fare per ridare tono muscolare alle braccia.
Perché si sviluppano le braccia a tendina?
Le braccia a tendina sono il risultato di una perdita di tono muscolare nella zona del tricipite brachiale, il muscolo che si trova nella parte posteriore del braccio. Quando questo muscolo si indebolisce, la pelle che lo copre può diventare flaccida e cadente, creando l’effetto delle braccia a tendina. Inoltre, il processo di invecchiamento può contribuire al deterioramento del tono muscolare, mentre la perdita di peso e la riduzione della massa muscolare possono anche aumentare la visibilità delle braccia a tendina. A tutto c’è rimedio, quasi sempre…Quindi non scoraggiatevi, cerchiamo di capire insieme che cosa si può fare per dire addio alle braccia a tendina.
Gli esercizi per ridare tono muscolare alle braccia
Per ridare tono muscolare alle braccia e combattere le braccia a tendina, ci sono alcuni esercizi che puoi fare a casa o in palestra. Qui di seguito ti presentiamo i migliori esercizi.
Flessioni
Le flessioni sono un ottimo esercizio per rafforzare il tricipite brachiale. Per fare le flessioni, posizionati a terra a pancia in giù con le mani appoggiate a terra alla larghezza delle spalle. Fai forza con le braccia per sollevare il tuo corpo fino a quando le braccia sono completamente estese, quindi abbassati di nuovo fino a quando il petto quasi tocca il pavimento. Ripeti l’esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Sollevamento pesi
Il sollevamento pesi è un altro ottimo esercizio per rafforzare il tricipite brachiale. Puoi utilizzare i pesi liberi o una macchina per il sollevamento pesi. Solleva i pesi con le braccia completamente estese sopra la testa, quindi abbassali lentamente fino a quando le braccia sono piegate ad un angolo di circa 90 gradi. Ripeti l’esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
French press
Il French press è un esercizio che si concentra specificamente sul tricipite brachiale. Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena con un bilanciere o una sbarra in mano sopra il tuo petto. Porta lentamente il bilanciere o la sbarra dietro la testa, mantenendo i gomiti vicini alle orecchie, quindi solleva il bilanciere o la sbarra di nuovo sopra il petto. Ripeti l’esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Band pull apart
Il band pull apart è un esercizio che utilizza una fascia elastica per rafforzare il tricipite brachiale. Per fare questo esercizio, prendi una fascia elastica e tienila davanti a te con le braccia estese alla larghezza delle spalle. Tira la fascia elastica in modo che si avvicini al petto, quindi rilasciala lentamente. Ripeti l’esercizio per 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
L’esercizio del rematore
L’esercizio del rematore è un ottimo esercizio per rafforzare il tricipite brachiale e i muscoli delle spalle. Per eseguire questo esercizio, hai bisogno di un manubrio e di una panca. Inizia posizionando il piede sinistro sulla panca e tenendo il ginocchio destro leggermente piegato. Fletti il busto in avanti e appoggia la mano sinistra sulla panca per mantenere l’equilibrio. Prendi il manubrio con la mano destra, mantenendo il braccio esteso e la mano appoggiata sulla panca. Tirando il manubrio verso il petto, fletti il gomito e contrai i muscoli delle spalle. Mantieni la schiena dritta e il busto fermo. Rilascia lentamente il manubrio e ripeti per 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Assicurati di eseguire l’esercizio con entrambe le braccia per ottenere un equilibrio muscolare uniforme. Inoltre, assicurati di scegliere un peso adeguato alle tue capacità e di aumentarlo gradualmente man mano che acquisti più forza e resistenza.
E’ bene inoltre ricorda quanto sia importante anche una sana alimentazione. Non solo, dobbiamo sempre ricordare di assumere il giusto quantitativo di liquidi, volti ad idratare i muscoli: minimo 2 litri di acqua al giorno. Speriamo davvero che tutti questi consigli per provare a dire addio alle braccia a tendina possano esservi di aiuto.
