Come fare una spremuta perfetta? Ve lo spieghiamo in 5 passaggi. Bere spremute di frutta fresca è un modo semplice e gustoso per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Tieni presente che spremere la frutta rimuove anche la fibra, quindi potrebbe essere utile abbinare la spremuta ad una dieta equilibrata che includa anche frutta e verdura intere.
La spremuta fa bene perché:
- Fornisce vitamine e minerali essenziali
- Ha un alto contenuto di antiossidanti
- Aiuta a reidratare il corpo
- Favorisce la digestione
- Può aiutare a mantenere la salute del cuore e della pelle.
La spremuta può essere bevuta in qualsiasi momento della giornata in cui si desidera una bevanda fresca e nutriente. Alcune persone preferiscono bere la spremuta al mattino, per fornire una dose di energia e nutrienti al loro corpo subito dopo il risveglio. Altri la bevono come snack durante il giorno o come bevanda dissetante post-allenamento.
In ogni caso, è meglio bere la spremuta subito dopo averla preparata per godere al massimo delle sue proprietà nutrizionali. Se non la bevi subito, conservala in frigorifero e bevila entro un giorno o due al massimo.
5 passaggi per fare una spremuta perfetta
Per fare una spremuta perfetta, ti serve:
- Frutta fresca e matura
- Spremiagrumi o estrattore di succo
- Acqua (facoltativo)
Procedimento:
- Scegli la frutta che vuoi utilizzare
- Sbuccia e taglia la frutta in pezzi più piccoli, se necessario
- Inserisci la frutta nel tuo spremiagrumi o estrattore di succo
- Se vuoi diluire il succo, puoi mischiare l’acqua con la spremuta
- Servi e bevi subito per godere del sapore fresco e delle proprietà nutrizionali.
C’è chi preferisce aggiungere anche lo zucchero ma meglio evitare!
Quali arance scegliere per la spremuta
Le arance migliori per fare la spremuta sono quelle dolci e mature con una buona percentuale di succo. Ecco alcune delle varietà più popolari:
- Valencia: dolce e zuccherino, con un alto contenuto di succo
- Navel: dolce e croccante, con un buon equilibrio di acidità e dolcezza
- Moro: succosa e aromatica, con un sapore intenso e una consistenza più morbida
- Sanguinello: dolce e leggermente aspra, con una consistenza soda e succosa.
In generale, le arance con la scorza più sottile sono le più adatte per fare la spremuta, poiché hanno una percentuale di succo più alta rispetto a quelle con la scorza più spessa. Scegli le arance mature e senza difetti per ottenere il massimo del sapore e dei nutrienti.
Quante calorie ci sono in un bicchiere di spremuta?
Il numero di calorie in un bicchiere di spremuta dipende dalla quantità di succo e dalla varietà di frutta utilizzata. In generale, un bicchiere da 200 ml di spremuta di arance fresche contiene circa 120 calorie.
Tieni presente che questo è un approssimazione e che la quantità esatta di calorie dipende dalla dimensione e dalla concentrazione del bicchiere, dalla quantità di frutta utilizzata e da eventuali ingredienti aggiuntivi, come lo zucchero o il miele.
Per ridurre il contenuto calorico della tua spremuta, puoi diluirla con acqua o utilizzare frutta a basso contenuto calorico, come limoni o lime. In ogni caso, è importante mantenere una dieta equilibrata e limitare l’assunzione di succhi di frutta concentrati, poiché contengono molto zucchero.
I bambini possono bere la spremuta?
Sì, i bambini possono bere la spremuta. La spremuta di frutta fresca è un’ottima fonte di vitamine, minerali e antiossidanti, che possono aiutare a supportare la crescita e lo sviluppo dei bambini.
Tieni presente che la spremuta di frutta contiene zucchero, quindi è importante limitarne l’assunzione e bilanciarla con una dieta equilibrata che comprenda anche frutta e verdura intere. Inoltre, evita di dare ai bambini spremute confezionate, poiché spesso contengono additivi e conservanti che non sono sani.
In generale, è meglio dare ai bambini spremute fatte in casa con frutta fresca, diluite con acqua se necessario. Chiedi sempre al pediatra del tuo bambino per avere consigli personalizzati e specifici sulla quantità di spremuta che è sicura per lui o lei.
Come usare le bucce delle arance avanzate dopo la spremuta
Le bucce dell’arancia possono essere utilizzate in molte maniere diverse, alcune delle quali sono:
- Scrub per il corpo: le bucce d’arancia possono essere tritate e mescolate con un po’ di zucchero e olio per creare uno scrub per il corpo esfoliante.
- Tè: le bucce d’arancia possono essere essiccate e utilizzate per preparare un tè aromatico e ricco di antiossidanti.
- Aromaterapia: le bucce d’arancia possono essere fatte bollire con acqua per creare un aroma fresco e invitante in casa.
- Canditi: le bucce d’arancia possono essere candite per una deliziosa aggiunta alla tua colazione o per decorare i tuoi dolci.
- Salse e marmellate: le bucce d’arancia possono essere utilizzate per preparare salse e marmellate con un sapore unico.
- Decorazioni per il cibo: le bucce d’arancia possono essere utilizzate per decorare i tuoi piatti e dar loro un tocco di colore.
In ogni caso, assicurati di utilizzare solo bucce di arance biologiche, poiché le bucce di arance convenzionali possono essere trattate con sostanze chimiche dannose.
