Correre in spiaggia può offrire numerosi benefici per la salute e il benessere. Quando è meglio farlo? Come dobbiamo attrezzarci per correre in spiaggia e farlo nel migliore dei modi? Ecco alcuni dei principali vantaggi e alcune risposte alle tue domande.
Correre in spiaggia: cosa dobbiamo sapere
- Benefici per la resistenza e il cardio: correre sulla sabbia richiede uno sforzo maggiore rispetto alla corsa su una superficie più stabile come l’asfalto. La sabbia morbida e instabile richiede un maggiore impegno muscolare, soprattutto delle gambe e dei muscoli stabilizzatori, aiutando ad aumentare la resistenza e a migliorare il sistema cardiovascolare.
- Allenamento delle gambe: correre sulla spiaggia può coinvolgere i muscoli delle gambe in modo più intenso rispetto alla corsa su superfici più dure. I muscoli dei polpacci, dei quadricipiti e dei glutei sono maggiormente sollecitati a causa dell’instabilità della sabbia, aiutando a rafforzare e tonificare queste parti del corpo.
- Riduzione dell’impatto: la sabbia offre un’ammortizzazione naturale che può ridurre l’impatto sulle articolazioni rispetto alla corsa su superfici più dure. Questo può essere particolarmente vantaggioso per le persone che soffrono di dolori articolari o che desiderano evitare lesioni legate all’alto impatto.
- Coinvolgimento muscolare diversificato: la corsa sulla spiaggia richiede l’attivazione di una gamma più ampia di muscoli, grazie alla necessità di adattarsi all’instabilità del terreno. Ciò può contribuire a rafforzare i muscoli stabilizzatori e migliorare l’equilibrio complessivo.
Correre in spiaggia: bisogna usare le scarpe?
Quanto all’uso delle scarpe, è una scelta personale. Alcune persone preferiscono correre a piedi nudi sulla spiaggia per sentire la sabbia sotto i piedi, mentre altre preferiscono indossare scarpe da corsa per ottenere un maggiore supporto e ammortizzazione. Dipende anche dalla condizione dei tuoi piedi e dalla superficie della spiaggia. È importante considerare che correre a piedi nudi può aumentare il rischio di tagli, ferite o scottature da sabbia calda. Assicurati che i piedi siano adeguatamente protetti e prendi in considerazione l’uso di scarpe da corsa leggere e traspiranti se preferisci indossarle.
Perchè indossare le scarpe mentre si corre
La maggior parte dei medici consiglia di indossare scarpe adeguate durante l’attività fisica, inclusa la corsa. Ecco alcuni motivi per cui i medici suggeriscono di utilizzare le scarpe durante la corsa:
- Protezione dai traumi: le scarpe da corsa offrono un certo livello di ammortizzazione e supporto che può aiutare ad assorbire gli impatti durante la corsa. Ciò riduce lo stress sulle articolazioni, come le ginocchia e le caviglie, riducendo il rischio di lesioni legate all’attività fisica.
- Supporto dell’arco plantare: le scarpe da corsa spesso offrono un adeguato supporto dell’arco plantare, che può essere importante per coloro che hanno piedi piatti o altri problemi di stabilità del piede. Un adeguato supporto può aiutare a prevenire lesioni e a migliorare la stabilità durante la corsa.
- Riduzione dell’attrito e delle vesciche: le scarpe da corsa sono progettate per ridurre l’attrito tra il piede e la superficie interna della scarpa stessa. Ciò può ridurre il rischio di vesciche e irritazioni della pelle durante la corsa.
- Controllo del movimento: alcune scarpe da corsa offrono un controllo del movimento che può essere utile per coloro che hanno problemi di pronazione e supinazione eccessive. Queste calzature possono aiutare a stabilizzare il piede durante la corsa, migliorando l’allineamento e riducendo il rischio di lesioni.
Quando andare a correre in spiaggia?
Per quanto riguarda il momento migliore per correre in spiaggia, potresti scegliere di farlo nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio, quando la temperatura è più fresca e la spiaggia è meno affollata. Inoltre, tieni presente che la sabbia può essere più calda nelle ore di punta del sole, quindi assicurati di indossare scarpe o sandali adatti per proteggere i piedi dalle superfici calde.
Come sempre, prima di iniziare un nuovo regime di allenamento, è consigliabile consultare un medico o un professionista sanitario, specialmente se hai condizioni mediche preesistenti o sei alle prime esperienze con la corsa.
